Способы избавления от запоров раз и навсегда

Избавиться от запоров навсегда – мечта каждого человека, имеющего эту проблему. Реально ли полное восстановление работы кишечника и что нужно делать, чтобы навсегда победить запор? Лечение запора начинается с определения причины его возникновения. Зная его происхождение, можно в определенный срок наладить кишечную функцию и забыть об этой проблеме навсегда. Опишем возможные причины задержки стула и методы лечения.

запор

Восстанавливаем работу кишечника

Понятие запора имеет растяжимое значение. За норму регулярной дефекации часто принимаются не совсем конкретные цифры. Нормальным опорожнением считается стул периодичностью от двух раз в сутки до одного раза в два-три дня. Зависит это от возраста, особенностей обмена веществ организма, рациона питания и образа жизни. В среднем принято считать запором опорожнение реже одного раза в день.

Убрав основную проблему нарушения работы кишечника, можно в скором времени избавиться от запоров. Необходимо предпринять следующие меры:

  • Переход на рациональное, богатое растительной клетчаткой питание. Добавление в меню продуктов, содержащих пищевые волокна, – обязательное условие избавления от запоров.
  • Соблюдение питьевого режима и полное исключение питания всухомятку, что в скором времени позитивно повлияет на состояние пищеварительного тракта. Содержащий пищевые волокна и влагу химус будет лучше продвигаться по кишечной трубке к выходу.
  • Ежедневные утренние упражнения укрепят мышцы брюшного пресса, увеличат тонус гладких мышц кишечника и позволят со временем наладить регулярную дефекацию и избавиться от запора.
  • Распрощаться с нездоровым образом жизни и беспорядочным питанием.
  • Упорядочить режим принятия пищи и жизненный ритм, это наладит работу кишечника.
  • Избавиться от вредной привычки задерживать позывы на дефекацию.
  • Необходимо сократить чрезмерный прием лекарств, особенно препаратов от запора.
  • Лечение основных заболеваний, при которых наблюдаются запоры, позволит навсегда избавиться от этой проблемы.

Сложнее избавиться от запоров, вызванных органической патологией. К ним относятся опухоли и полипы кишечника, неврологические болезни, сахарный диабет, аутоиммунные патологии.

женщина у врача

Для установления точного диагноза необходимо обследование у врача и сдача анализов.

Определить запор несложно. Отсутствие дефекации в течении двух суток сразу заявит о себе букетом характерных симптомов: тяжестью внизу живота, распиранием в прямой кишке, болезненной и затрудненной дефекацией.

Точно установить происхождение запора бывает сложнее. Для этого одного опроса пациента порой бывает недостаточно, и ему назначают дополнительные обследования. Среди стандартных анализов следует отметить общие анализы крови и мочи, которые могут указать на общую картину состояния организма, отсутствия или присутствия воспалительного процесса. Достаточно информативным является анализ кала на соотношение полезных и патогенных микроорганизмов. Такое исследование позволяет определить дисбактериоз кишечника, который часто бывает причиной хронических запоров.

Если причина запоров не ясна, проводят ультразвуковое и рентгенологическое исследования кишечника. При подозрении на присутствие новообразований в толстом кишечнике назначается колоноскопия или осмотр ректоскопом. Избавиться от органического запора сложнее, лечение направлено на устранение препятствий, вызывающих затрудненную дефекацию.

Правильный диагноз – залог успешного лечения. Это относится и к избавлению от запоров. Зная причину проблемного опорожнения, с ней легче бороться.

Туалет по расписанию

Возможно ли полностью и навсегда избавиться от запоров? Если причина задержки стула алиментарная, то, исправив некоторые моменты в питании и образе жизни, можно реально победить запор. Для этого следует усвоить следующие правила:

часы в тарелке

Очень важно соблюдать режим питания во время лечения.

  1. Пить больше жидкости. Лучше, чтобы это была вода хорошего качества. Ежедневный прием не менее двух литров воды благотворно действует на пищеварительную систему и на кишечник в частности. Отлично стимулирует утреннее опорожнение стакан чистой воды натощак.
  2. Овощи и фрукты – основа рациона питания. Обязательно нужно включать в меню свежие салаты, они богаты клетчаткой и эффективно стимулируют сокращения кишечника. Ежедневный сбалансированный овощной рацион поможет вам навсегда избавиться от запоров.
  3. Употребляйте растительные масла. Подсолнечное, оливковое, кукурузное, льняное масла – не только отличная заправка для блюд. Это прекрасная смазка для кишечника и отличный стимулятор перистальтики.
  4. Больше двигайтесь. Подойдут пешие прогулки, бег или просто гимнастика. Активные движения уменьшат застой в нижней части тела, укрепят мышцы живота и приведут в тонус кишечную мускулатуру. Достаточная двигательная активность поможет в скором времени навсегда избавиться от запоров.

Основа хорошего самочувствия – это упорядоченный режим дня. Регулярный прием пищи, достаточный отдых и умеренные физические нагрузки со временем позволяют сделать опорожнение кишечника регулярным и избавиться от проблем с дефекацией. В идеале – это утренний поход в туалет после завтрака.

Относительно питания следует отметить, что при склонности к запорам обязательным условием должно быть употребление послабляющих продуктов. К ним относятся: свекла, чернослив, абрикосы, яблоки, тыква, огурцы, шпинат, а также молочнокислые напитки (кефир, простокваша).

Терапевтический курс для устранения дисбаланса

Навсегда избавиться от запоров, возникших в результате дисбактериоза, можно, получив достаточный терапевтический курс пре- и пробиотиков.

Пребиотики – это вещества, служащие питательной средой для размножения полезной микрофлоры кишечника и подавления условно-патогенной. К ним относятся Лактулоза, ФОС (фруктоолигосахариды) и Хилак форте. Они приводят в равновесие микробиологический состав кишечника и хорошо восстанавливают его моторную функцию.

Пробиотики – это лекарственные препараты, содержащие в своем составе живые штаммы полезных бактерий. Отличаются они качественным и количественным составом. Могут содержать лакто-, бифидум- и колибактерии, а также дрожжеподобные грибки типа сахаромицет. Эти препараты служат для восстановления нормальной кишечной микрофлоры. Чтобы получить ощутимый результат, лечение пробиотиками должно быть длительное. Среди них следует отметить Линекс, Лацилофил, Бифиформ, Лактобактерин и Бифидобактерин.

Укрепление мышц брюшной стенки

Избавиться от запоров поможет ежедневная гимнастика, направленная на укрепление мышц брюшной стенки. Самое простое и эффективное упражнение, позволяющее облегчить дефекацию, это задержка дыхания на глубоком вдохе с выпяченным животом. Через 5 сек. выдохнуть, втянув при этом максимально живот. Упражнение повторить несколько раз, затем на глубоком вдохе попытаться опорожниться.

девушка делает упражнение Велосипед

Упражнение «Велосипед».

Выработав хорошую привычку делать зарядку по утрам, можно восстановить регулярность дефекации и навсегда забыть о запоре. Приведем примеры простых и эффективных упражнений, способствующих укреплению брюшных мышц и облегчению дефекации. Регулярное их исполнение по утрам «разбудит» кишечник и поможет избавиться от запора.

  • «Велосипед» – упражнение можно выполнять лежа на кровати. Ноги немного согнуть в коленях, делать движения, имитирующие вращение педалей на велосипеде. Достаточно выполнить 20 движений.
  • Подтягивание поочередно согнутых коленей к животу. Упражнение выполнить не менее 10 раз. Это способствует отличному массированию мышц живота и активизации кишечника.
  • Поднять одновременно обе ноги и попытаться приблизить их к голове. Выполнить 10 повторений.

Эти несложные упражнения, которые можно выполнять лежа в постели, отлично тонизируют мышцы кишечника, тренируют брюшной пресс и способствуют утреннему опорожнению.

Навсегда избавиться от запоров, имеющих алиментарные причины возникновения, можно. Для этого нужно изменить питание, режим и начать активный образ жизни. Процесс этот небыстрый и требует достаточных усилий и самодисциплины. Но это стоит того, ведь здоровый кишечник – это отличное самочувствие и прямой путь к долгожительству.